Respirez et reprenez courage !

Photo de Elie DeFaria, Unplash

En tant que femme, on a beaucoup à gérer. Les enfants, le travail, les courses, les repas, la lessive, la vaisselle... Il reste peu de temps pour prendre soin de soi.

L'épuisement s'installe. D'abord, on veut le nier. « Non, ça ira, je vais bien. Il faut juste que je termine ce que j'ai à faire. »

Je ne vous propose pas de remède miracle, mais je voudrais vous partager une petite habitude qui, je l'espère, vous aidera à faire face à votre quotidien avec un peu plus de sérénité. On ne peut pas tout contrôler, mais on peut s'efforcer de mieux respirer.

Il y a quelques années, je me suis rendue compte que je respirais très peu. Comme si je n'y avais pas droit : il fallait d'abord accomplir mes tâches avant que je me permette de « souffler ». Ma respiration traduisait ma conception: d'abord l'effort, puis le réconfort. Par contre, ce réconfort n'était pas toujours au rendez-vous. La fatigue, en revanche, l'était souvent.

J'avais besoin d'air, au sens littéral comme au sens figuré.

Or, voilà une ressource inépuisable, gratuite, et à ma portée où que je sois !

À l'aide de l'application RespiRelax, je me suis mise à mieux respirer. Au début, je prenais vraiment des pauses de 3 à 10 minutes pour respirer. Maintenant, je peux le faire sans pause (et donc épargner ce temps).

C'est très simple. Plutôt qu'un café pour me réveiller, je me mets à inspirer pendant 6 secondes, et expirer pendant 4 secondes, et cela pendant au moins 3 minutes. Là, mon corps s'oxygène et recharge ses batteries. Au bout de 3 minutes, je sens déjà la différence : j'ai plus d'énergie.

Si au contraire, je suis énervée et que je voudrais me calmer, je fais l'inverse : inspirer pendant 4 secondes, et expirer pendant 6 secondes, aussi, pendant au moins 3 minutes.

Si je veux juste prendre un temps de recul, j'inspire pendant 5 secondes et j'expire pendant 5 secondes.

Bref, respirer me permet :

• de retrouver de l'énergie

• de me calmer

• de prendre du recul.

Prenez un moment pour observer comment vous respirez. Prenez-vous régulièrement de grandes inspirations ? Votre respiration trahit-elle votre stress ? Quelle histoire raconte-t-elle ? Que pourriez-vous faire pour mieux respirer ?

Lorsque les occupations de la vie commencent à entamer vos forces, pensez à vous accorder une dose de carburant. Respirez. Et c'est reparti !

Ornella Davis

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